[...] jutro miałem zrobic przerwe wogóle do treningu ale byc moze ze jutro cos pokrece aero ze wzgledu ze dzis było mało micha z dzis: 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor AERO -30g białka+30g rodzynek 4.60g owsa+4jajka+20g białka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.4jajka+oliwa jem chyba troche wiecej [...]
[...] (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi z kurczaka -4 łyżki śmietany -ser żółty do posypania Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać [...]
[...] 9-10 albo jak sam wstane 12-13:) dzień diety : 26/119 oceny 8/10 I śniadanie 80g makaronu 50g kotleta(nie chciało mi sie robić kury:D) 250ml mleka 3,2% II śniadanie 250g piersi z kurczaka 2 rzodkiewki Obiad 5jaj na twardo IV posiłek 100g ryż 100-200g piersi z kurczaka(sam już nie wiem xD) 6 ogórków kiszonych V posiłek 250ml herbaty ryba po [...]
[...] mix z tunczykiem , salata , ogorkiem , czerwona cebula ,paparyka czerwona 3 posilek 12:40 pije gainera poniewaz nie moge sobie zapewnic posilku takiego w szkole typu ryzu i piersi z kurczaka . 4 posilek 15;30 ryz z piersia kurczaka do tego surowka i 2 banany i mandarynka i acitmel. 5 posilek 17;00-18;30 gainer przed silownia 6 posilek 19;00 [...]
[...] 150g Orzechy arachidowe 30g B:23/T:34/W:39/kcal:456 IV Posiłek 17.00(mam wrażenie że on powinien byc po treningu...) Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130g Chleb żytni wileński 33g [...]
[...] konserwowy. II Posilek 290kcal 9.00 ( w szkole)[ prawie jak przekąska ;P) - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego III Posilek 12.30 ( obiad) - 150g piersi z kurczaka (waga na surowo) ( gotowane w warzywach i koscce rosolowej) - 75g ryzu - lyzka oliwy z oliwek - warzywa typu brokuly lub duszona marchew - papryki [...]
Od tygodnia prowadzę dietę która wygląda tak, że zjadam 4 posiłiki główne w odstępie ok. 3 godzin. Na taki posiłek składa się 150g piersi z kurczaka + 300g warzyw (kukurydza, buraki, pomidory, ogórki, kapusta kwaszona, groszek) Prócz tego wypijam dziennie 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), [...]
[...] chrupkiego czy jak on tam (bez śmiechu prosze xD) ileś tam sera białego ze szczypiorem:D tak żeby pokryło ten chleb chrupki 3 rzodkiewki 250ml mleka 3,2% II śniadanie 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 250ml herbaty 8 ogórków konserwowych 5rund sparing Trening III posiłek 5 jaj na twardo(były mega okropne i niedogotowane, wciskałem na siłe:<) [...]
No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.
[...] ml 200 g banana, miód, winogrono lub Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 OBIAD II (posiłek potreningowy) ten posilek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego // KOLACJA 22:00 130 g tuńczyka w sosie własnym (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) // 30 g twarogu chudego Białko: 47,15 Tłuszcze: [...]
[...] homogenizowany 150g Orzechy arachidowe 30g B:23/T:34/W:39/kcal:456 IV Posiłek 17.00(mam wrażenie że on powinien byc po treningu...) Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130g Chleb żytni wileński 33g [...]